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钟汶每逢佳节胖三斤！专业教练教你如何锻炼肌肉群，还不快动？

亲爱的袁成杰小婊们，橘子君此刻内心是崩溃的。因为橘子君还沉浸在为祖国母亲庆生的气氛中，久久不能自拔！

为了更好地庆祝祖国母亲的生日，橘子君可是没有闲着，每天都在努力的用吃表达对于祖国母亲的热爱。然后，就没有然后了……橘子君找来三组锻炼肌肉群的健身操，赶快练起来吧！

第一组：step1.将手放在肩膀的正下方，两脚慢慢地往后伸直。

step2.吐气时，将同侧膝盖碰到手肘的位置，脚往前抬时吐气，吸气回来。

注意：动作过程中尽量保持吸星盒子气吐祝锵博气的稳定。

第二组：step1.两只手撑在肩膀下方。

step2.左手肘贴地接着右手肘贴地

step3.两脚伸直打开，一样先手肘贴地，接着手掌贴地。

第三组：

step1.手肘贴在肩膀的下方，两只手轻轻的握拳。

step2.吐气的时候将脚往后伸直，保持身体的稳定。

注意：脚只需要离开地面一点点，速度放慢，保持呼吸。

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最后一句：小婊贝们，学会了么？