最火每逢佳节胖三斤专业教练教你如何锻炼肌肉群罗中旭长治窦智孔安琪史东一听新歌

每逢佳节胖三斤！专业教练教你如何锻炼肌肉群，还不快动？

亲爱的小婊们，橘子君此刻内心是崩溃的。因为橘子君还沉浸在为祖国母亲庆生的气氛中，久久不能自拔！

为了更好地庆祝祖国母亲的生日，橘子君可是没有闲着，程骥驰每天都在努力的用吃表达对于祖国母亲的热爱。然后，就没有然后了……橘子君找来三组锻炼肌肉群的健身操，赶快练起来吧！

第东兴一组：step1.将手放在肩膀的正下方，两脚慢慢地往后伸直。

step2.吐气时，将同侧膝盖碰到手肘的位置，脚往前抬时吐气，吸气回来。

注意：动作过程中尽于凤翔量保持吸气吐气的稳定。

第二组：step1.两韶关只手撑在肩膀下方。

step2.左手肘贴地接着右手肘贴地

step3.两脚伸直打开，一样先手肘贴地，接着手掌贴地。

第三组：

step1.手肘贴在肩膀的下方，两只手轻轻的握拳。

step2.吐气的时候将脚往后伸直，保持身体的稳定。

注意：脚只需要离开地面一点点，速度放慢，保持呼吸。

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最后一句：小婊贝们，学会了么？